Helena Löwen-Åberg och Lina Ahlman har skrivit en bok om tinnitus tillsammans. De har båda genom sitt arbete med patienter upplevt att många inte får den hjälp de behöver. Som fysioterapeuter är de också vana vid att arbeta ur ett helhetsperspektiv. En förutsättning för en lyckad rehab.

Helena Löwen-Åberg och Lina Ahlman har egna erfarenheter av tinnitus. Foto: Privat

Varför skrev du Lina Ahlman tillsammans med Helena Löwen-Åberg boken Tinnitushjälpen: ett fysioterapeutiskt helhetsperspektiv?
– Vi har båda genom vårt arbete med patienter upplevt den frustration som kan finnas där många inte får den hjälp de skulle behöva. Vården har ibland inte resurser eller kunskap som räcker till och många gånger saknas också brist på samordning. Vi ville göra en bok som kan fungera som en första hjälp men också ett stöd framöver för den som drabbats. Vi såg också att en bok som är mer heltäckande i hur tinnitus kan hanteras och behandlas saknades. Boken belyser tinnitus ur ett brett perspektiv, med tonvikt på det som fysioterapi kan bidra med. Vi fysioterapeuter är vana att arbeta ur ett helhetsperspektiv, det är en förutsättning för att rehab ska bli lyckad.

Hur många i dag är drabbade av tinnitus eller ljudkänslighet av något slag?
– Cirka 20 procent av Sveriges befolkning har tinnitus varav två till tre procent av svår karaktär. Det är så pass många att det nästan kan klassas som en folksjukdom. Det anses i dag vara ett symtom och inte en sjukdom och därför finns inte lika mycket intresse eller prioritering i att ta hand om alla drabbade. Vården är i dag uppbyggd så att om man har svår tinnitus kan man få komma till ett specialiserat team, men väldigt många har besvär som gör att de inte kvalificerar sig till att få denna vård. I de flesta team ingår inte heller fysioterapeut. Med den här boken vill vi nå ut till de som drabbas och till deras anhöriga, men också aktuell vårdpersonal, med vad man kan göra ur ett helhetsperspektiv med tonvikt på det fysioterapeutiska.

På vilket sätt kan er bok hjälpa den som är drabbad av tinnitus?
– Med boken vill vi sprida hopp, det finns mycket man kan göra. Boken är tänkt att fungera som en kunskapskälla men också en hjälpbok med tips på KBT-hanteringsstrategier och olika behandlingsmetoder. Den tar också upp olika patientberättelser och beskrivningar där igenkänning kan finnas. Vi tänker att boken kan fungera som en handbok för den som drabbats, något man kan bli hjälpt och lugnad av. Vår förhoppning är att boken kan hjälpa drabbade i ett tidigt skede för att minska lidandet och hjälpa till att bryta de onda cirklar som annars kan uppstå. Vi vet att stress och oro ofta kan förvärra tinnitus.

  • Titel: Tinnitushjälpen: ett fysioterapeutiskt helhetsperspektiv
    Författare: Lina Ahlman och Helena Löwen-Åberg
    Förlag: Visto Förlag, 2025

  • Om författarna

    Helena Löwen-Åberg har 35 års erfarenhet av klinisk behandling och rehabilitering för de som drabbats av tinnitus, ljudkänslighet, yrsel och annan psykisk ohälsa samt stressrelaterade besvär. Lina Ahlman har 17 års erfarenhet av klinisk behandling och rehabilitering inom primär- och specialistvården för de som drabbats av tinnitus och smärta. Författarna har även egna erfarenheter av tinnitus, vilket har lett till en djup förståelse för de utmaningar som patienter med tinnitus står inför.

  • Tio tips för den som drabbats av tinnitus
    1. Fortsätt med livet trots besvären. Det är lätt att fastna i ett undvikandebeteende för att man tror att tinnitus blir värre om man utsätter sig för ljud. Men det leder i stället till att tinnitus tar ännu större plats i ditt liv. Ju mer man fokuserar på tinnitus, desto starkare blir det. Öva dig i stället på att ”skita i ljudet” och gör det du brukar tycka om att göra innan du fick tinnitus.
    2. Undersök din hörsel och använd hörapparat om du blir rekommenderad. Många som har tinnitus har också en hörselnedsättning. Att börja använda hörapparater leder ofta till minskad tinnitus.
    3. Ljudberika i vardagen istället för att undvika ljud. Tystnad är inte det bästa för dig med tinnitus. Tinnitus framträder mer i tystnad, så omge dig med sköna omgivningsljud, till exempel naturljud som regnsmatter eller fågelkvitter, lugn musik eller lågmält tal – särskilt om du har svårt för att sova.
    4. Ta hand om din kropp. Att motionera, gärna ute i naturen, brukar på sikt minska tinnitus. Ät bra mat och sköt om din kropp väl. Alkohol och nikotin kan påverka din tinnitus negativt.
    5. Träna dig på att slappna av och fokusera på din kropp eller på din andning i stället för på tinnitusljudet. Yoga, meditation eller en guidad avslappningsövning brukar hjälpa.
    6. Var aktiv men dra ner på tempot. Stress brukar ofta förvärra tinnitus, så hitta ditt optimala vardagstempo med återhämtning mellan varven. Gör roliga aktiviteter, då glömmer du lättare bort tinnitus och då brukar den på sikt backa tillbaka.
    7. Skaffa kunskap från rätt källor. Lär dig mer om hur tinnitus fungerar och vad som påverkar just din tinnitus. Om du förstår hur tinnitus fungerar och hur den påverkar din kropp så minskar din oro vilket leder till att du lättare kan filtrera bort ljudet.
    8. Sköt om din sömn. Sömnbrist brukar leda till ökad tinnitus. Försök därför att få din återhämtande sömn genom att hålla regelbundna sovtider. Motionerar du på dagen blir du naturligt trött och avslappnad efteråt vilket förbättrar förutsättningarna för din sömn.
    9. Använd hörselproppar på ljudstarka tillställningar. Använd hörselkåpor om du arbetar med bullriga maskiner. Skydda dig från starka ljud som pågår under längre tid.
    10. Berätta hur du mår. Tinnitus kan skapa stress och påverka humöret och det kan skapa konflikter med anhöriga, vilket i sin tur skapar stress och ökad tinnitus. Berätta hur du mår och förklara vad du upplever och vad du behöver så förstår de bättre hur de kan hjälpa dig.

Susanna Lundell
susanna.lundell@fysioterapeuterna.se

Print Friendly, PDF & EmailSkriv ut eller skapa pdf