Efter att ha förlorat flera närstående i förtid blev folkhälsa den stora frågan för friidrottaren Mattias Sunneborn. Nu har han skrivit en bok om vardagsrörelse ihop med professor Mai-Lis Hellénius.
Mattias Sunneborn med sin medförfattare professor Mai-Lis Hellénius. Foto: Bruno Ehrs
Under pandemin var Mattias Sunneborn med och startade 100 trappsteg, ett stort folkhälsoprojekt för att motverka stillasittandet. Han driver det ännu via Instagram.
– Det går ut på att inspirera alla som kan gå att ta minst 100 trappsteg varje dag. Och sitter man i rullstol, är siktet inställt på 100 tag med hjulen, berättar Mattias Sunneborn, som redan då började samarbeta med sin medförfattare Mai-Lis Hellénius, professor på Karolinska Institutet.
Vad vill ni med den här boken?
– Att de som vill ta hand om sin hälsa, både den fysiska och psykiska, ska få inspiration och konkreta tips på enkel vardagsrörelse, saker de kan testa direkt. Boken är väldigt hands-on och lättillgänglig och har ett fokus på vardagsrörelse genom att använda trappor.
Gör det verkligen skillnad för hälsan att börja ta trapporna?
– Det gör det till 100 procent! Precis nu pågår en stor forskningsstudie på Karolinska för att mäta exakt hur mycket jobbigare det är att ta trapporna än att gå på planmark och vilken effekt det får på kondition och styrka. Men tesen som forskarna utgår ifrån är att det är ungefär 3–4 gånger så tungt. Dels får hjärtat jobba mer, dels aktiveras våra största muskler på rumpan och låren på ett annat sätt. Visst kan promenader stärka din kondition, men de räcker inte till för att öka din styrka och benhälsa. Då behöver du belasta med upp till tre gånger kroppsvikten.
Mattias Sunneborn vill att boken ska ge stöd i att öka sin fysiska aktivitet och att sedan kunna hålla fast vid den nya, mer hälsosamma, rutinen.
– Det här med beteende intresserar mig mer och mer. Vad det är som gör att man får kraften till att bestämma sig och vad det är som gör att en människa får det att fungera i längden. Det skriver vi också om i boken, berättar han.
Vilka enkla tips vill du skicka med för ökad vardagsrörelse?
– Nummer ett är att förstå att man är viktig och värdefull. Det är grunden, har jag kommit fram till. Allting börjar där. Med det som utgångspunkt kan man säga nej till vissa saker och säga ja till vissa saker. Börja ge kroppen den näring och den rörelse den vill ha, säger Mattias Sunneborn.
Det andra han tipsar om är att lägga till en ny vana till något man redan gör.
– Som före detta elitidrottare vet jag att vi inte bara kan förlita oss på motivationen, den går upp och ner för alla människor. Därför är det rutiner, dagliga rutiner, som gäller. Jag har till exempel tagit en promenad varje morgon sedan gymnasiet, men nu har jag lagt till tio djupa och långsamma knäböj. Och jag gör dem på exakt samma ställe varje dag, vid två brunnslock på Lidingö.
Nästa tips är att börja med något litet.
– Du ska inte förändra allt på en gång. Välj bara en till tre saker, och få rutin på det. Du kan försöka gå 2000 fler steg varje dag eller lägga in några enkla styrkeövningar på din promenad. Du behöver inte ens byta om till träningskläder, du kan göra det ändå. (Se tips på övningar längre ned!)
Det sista rådet liknar det första, och handlar om att behandla sig själv väl, även i motvind.
– När man har ett återfall i gamla vanor eller missar en dag, då är det ingen fara. Glöm det bara och fortsätt nästa dag. Det är tyvärr många som missar en enda dags vardagsrörelse, och då ger man upp och slutar helt. Var snällare mot dig själv. I morgon kliver vi upp på hästen igen!
Hur kan fysioterapeuter använda boken?
– Vill de bara främja folkhälsa rent generellt kan de sprida till sina patienter att det är väldigt bra att ta trappan. Men de kan också använda trappor mer i sin rehabilitering. Jag tänker också att fysioterapeuter skulle kunna träna patienter att göra enklare hopp. Det bygger upp de explosiva snabba muskelfibrerna som förtvinar allra först när vi åldras.
Mattias Sunneborn berättar att han skrev mycket av boken på ett café och att han då började prata med människorna runt omkring.
– Jag frågade män i 60-årsåldern hur länge sedan det var de hoppade. Då svarade alla att det var när de gick i skolan. Då kom jag på det här med tandborstshoppning. Om vi kan få alla att hoppa en gång om dagen genom att koppla ihop det med en annan daglig rutin, vore inte det kul?
Tanken, säger Mattias Sunneborn, är att göra hoppövningar innan du borstar dina tänder.
– Om man känner sig osäker, så tar man stöd av handfatet. Gör fem små jämfota hopp och sedan lägger du till fler dag efter dag tills du kommer till 50. Sedan kan man släppa handfatet. Hopp stärker skelettet och aktiverar de snabbaste muskelfibrerna, de som annars försvinner fortast när man blir äldre. Det är en perfekt start på dagen.
Lite mer hopp och lek ska in i vardagen, låter det som?
– Ja, så kan man faktiskt sammanfatta det!
Titel: Trappa upp din vardagsrörelse. Guide till vardagsmotionen som förändrar ditt liv.
Författare: Mattias Sunneborn, Mai-Lis Hellènius
Förlag: Tukan förlag, 2026Mai-Lis Hellénius är läkare och professor vid Karolinska Institutet i Stockholm. Hon forskar och undervisar om fysisk aktivitet, livsstil och hälsa och har skrivit flera tidigare böcker.
Mattias Sunneborn är en av världens främsta veteranfriidrottare. Han arbetar med företagshälsa och som föreläsare. Han är även ambassadör för organisationen Suicide Zero.
Lois Steen
lois.steen@fysioterapeuterna.se
