Sju batterier viktiga för återhämtning

Lina Ejlertsson, doktor i folkhälsovetenskap, forskare och föreläsare. Nu kan hon också titulera sig författare till boken Energireceptet – Din dagliga dos återhämtning för ett gladare, piggare och friskare liv.

Vänta inte till helgen eller semestern med små förändringar, säger Lina Ejlertsson. Foto: Ylva Sundgren

Även om det är stressigt och svårt att hitta tid för paus mellan patienterna är det viktigt att ändå se till att få in mikropauser. Det här visar forskning som nämns i en ny bok.
– För många av oss finns det inga möjligheter att variera arbetsuppgifter, men jag vill slå ett slag för att ändå ta ett djupt andetag innan nästa patient, kanske medan man byter papper på britsen inför nästa patientbesök, säger Lina Ejlertsson som är författare till boken Energireceptet.
Det är ofta när vi är stressade och behöver det som bäst som vi struntar i de där sekundernas pauser som betyder så mycket. Återhämtningen behöver finnas där varje dag. Lina Ejlertsson kallar det ”randiga dagar” och med det menar hon att vi behöver kontraster i våra liv.
– Man ska skapa regnbågsrandiga dagar. Om jag suttit ner vill jag få in rörelse, har jag suttit i möte kanske jag behöver göra något på egen hand, har jag suttit framför skärm kan det vara bra att göra något helt annat.

I boken finns övningar som passar beroende på hur dagen har sett ut och vilka energiresurser som har använts. Hon skrev boken om återhämtning efter att ha forskat om detta i snart 15 år och efter att ha reflekterat över att hon saknade den korrekta bilden av återhämtning.
– Vi tror ofta att det ska vara den passiva vilan. Därför ville jag bredda synen på återhämtning och ge en bild av att det kan vara flera olika saker och att människor också behöver olika sorts återhämtning beroende på vilken situation de är i och mycket annat.
Återhämtning måste inte vara så stort eller ens pågå särskilt länge. Det viktiga är att hitta just ditt behov. Lina Ejlertsson driver också Instagramkontot Återhämtningsforskaren. Hon brinner för att göra forskning lättillgängligt och har nu samlat allt som är intressant i en bok.
Människor kan inte fungera och må bra om vi har urladdade batterier. Ju mer urladdade batterier vi har desto mindre fungerande är vi och desto sämre mår vi. I boken tar Lina Ejlertsson upp sju sorters återhämtning som hon delar in i mental, emotionell, fysisk, sensorisk, socialt, kreativ och själslig. Det är vanligt förekommande att man gör fel återhämtning, det vill säga något annat än det man egentligen behövde.
– I stället kanske de fått mer energi om de träffat en vän och haft ett innerligt samtal, sett en konstutställning eller gått på konsert. Vila i soffan är inte lösningen på allt. Att i stället se det som sju olika batterier kan öka förståelsen för att det finns olika slags trötthet – och att vi därför också behöver olika stunder.

De sju olika batterierna ser också olika ut under dagen. Det är en dynamisk process och det viktiga är att bli uppmärksam på vad du behöver för att känna energi och vad du behöver i olika situationer för att ladda energi.
Men för att lyckas måste vi börja med att förstå vad återhämtning är. Nästa steg är att förstå hur dina behov ser ut. Först därefter kan du fundera på vad du ska göra. Om du behöver ta en kort promenad, prata med en kollega eller lyssna på musik en stund är upp till dig – och vad du har möjlighet att göra i stunden.
Ett mått av kontroll i arbetssituationen kan främja återhämtningen. Om du har kaos överallt och inte har kontroll blir stressen värre. Men så fort du får kontroll på vad du ska göra och har rätt resurser för att göra det, kan du känna återhämtning.
– Har du kontroll så behöver mycket inte vara detsamma som en negativ stress. Att göra en sak i taget är viktigt för återhämtning och hanterbarhet. Göra färdigt och lägga undan innan du går vidare till nästa. Det kan vara en utmaning eftersom vi på många arbetsplatser har flera saker på gång samtidigt. Men kan vi ha som mål att göra färdigt saker och slutföra saker så att du kan lägga det åt sidan, vet vi att sådana små saker kan göra skillnad.

Mycket forskning pekar på att relationerna vi har i våra liv är viktiga för återhämtning, och hit hör kollegorna. Både att vi har trygga relationer, att vi kan samarbeta väl, att vi ger feedback och att vi har tiden och lusten att prata om annat om arbetet. Att vi till och med kan skratta ihop även om det är stressigt. Att arbeta med att stärka sammanhållningen och den trygga starka grundrelationen kan stärka återhämtningen. Det är också viktigt att göra återhämtande saker tillsammans.
– Vi kan också vara återhämtningsstöttande åt varandra. Både kollegor och chef kan säga ”bra jobbat” i stället för att titta snett eller ge en nedlåtande kommentar när någon återhämtar sig på jobbet. Man kan påminna om pauser.
När du känner att du inte hinner ta en paus är det precis då du ska göra det. Små förändringar kan göra stor skillnad.
– Man ska förstå och börja göra små förändringar med detsamma. Inte vänta till helgen eller till semestern. Så att vi bryter den negativa spiralen.
En god nyhet är att det går att träna upp sin återhämtningskapacitet. Det går också att träna upp sin stressresiliens.
Lina Ejlertsson menar också att det är lätt att fastna i en snäv bild av vad återhämtning på jobbet kan vara.
– Om man bara ser att det är när jag tar en faktisk fikapaus kan det vara svårt att få in, men det kan också vara att jag stannar upp och tar ett andetag innan nästa patient, tittar ut genom fönstret och ser en fågel. Om jag tänker och ser flera sådana återhämtningsögonblick kommer det att skapa en bank av återhämtning.

Susanna Lundell
susanna.lundell@fysioterapeuterna.se